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老人常绕圈走精神抖擞,切忌不可憋气

作者:本站编辑 日期: 2017-02-04 09:32:56

       憋气运动不利健康

  老年人健身应尽量做一些能让人进行深呼吸的运动,如太极拳等,少做一些需憋气的运动,如引体向上、硬气功等。年龄大了,血液循环本就不通畅,若氧气供应不足,憋气后就易造成大脑缺氧,出现头晕甚至跌倒的情况。憋完气后,回心血量骤然增加,带动血压升高,对身体不利。

  常绕圈走精神抖擞

  传统功法八卦掌的行走方法类似走圆圈。若以此法每天锻炼20~30分钟,可疏通经络,防治低血压、偏头痛等症状。

  初练时,可在地上画一个直径约1米的圆圈,人站立于圈外边缘,脊椎伸直。如向右,先跨出左脚,在距右脚尖前 10~20厘米处落脚,接着跨出右脚,双脚以外八字形交替行走。行走时,速度不可太快,行走一定圈数后换方向。

  运动间歇休三分钟

  在NBA 的赛场上,48 分钟的比赛 时间被平均 分为4小节, 每节之间的 休息时间一般不会超过3分钟。对于健身爱好者来说,间歇3分钟就可以恢复体能了。对于像篮球、羽毛球等剧烈运动来说,如果只是中间短暂的休息,3分钟也足够了。如果时间太长,身体容易冷下来,再做剧烈运动时会出现抽筋、肌肉拉伤等损伤。

  前跨一步拖地护腰

  很多人在拖地时常常是弯腰弓背,这会给腰部带来负担。此时,不妨采用前跨一步的姿势拖地,既能避免腰部不适,还能锻炼腿部和腰部肌肉。同时,还可以将拖把推得尽量远一些,这样身体能得到最大限度的伸展,双臂也能得到有效锻炼。